Wat doet stress?
Stress activeert het “vecht of vlucht”-systeem van het lichaam, waardoor het lichaam zich klaarmaakt om te reageren op een bedreiging. Dit gebeurt door een aantal chemische stoffen vrij te maken, waaronder adrenaline en cortisol. Deze stoffen verhogen de hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel en verminderen de bloedtoevoer naar de organen die minder belangrijk zijn in een noodsituatie, zoals de darmen. Dit helpt het lichaam zich snel te kunnen bewegen en te vechten of te vluchten.
Op korte termijn kan stress helpen om ons te beschermen en te reageren op een bedreiging, maar op lange termijn kan het leiden tot gezondheidsproblemen. Chronische stress kan leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes, depressie, angststoornissen en vermindering van het immuunsysteem. Stress kan ook invloed hebben op ons gedrag en emoties. Het kan leiden tot problemen in de persoonlijke relaties, problemen op het werk, en veranderingen in eet- en slaappatroon.
Stress en het autonome zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel (ANS) is verantwoordelijk voor automatische lichaamsfuncties, zoals hartslag, bloeddruk en spijsvertering. Het bestaat uit twee delen: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Beide delen werken samen om het lichaam in evenwicht te houden.
Het sympathische zenuwstelsel activeert het “vecht of vlucht”-systeem, waardoor het lichaam zich klaarmaakt om te reageren op stress. Dit gebeurt door adrenaline en andere hormonen vrij te maken, waardoor de hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel stijgen, de ademhaling versnelt en de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt. Dit helpt het lichaam zich snel te kunnen bewegen en te vechten of te vluchten.
Het parasympathische zenuwstelsel, daarentegen, heeft een kalmerend effect en helpt het lichaam te herstellen na een stressvolle situatie. Het vertraagt de hartslag, vermindert de bloeddruk en activeert de spijsvertering.
Op korte termijn kan deze reactie van het ANS helpen om ons te beschermen en te reageren op een bedreiging, maar op lange termijn kan het leiden tot gezondheidsproblemen. Langdurige stress, ook wel chronische stress genoemd, kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
Sympatische dominantie
Sympatische dominantie is een term die wordt gebruikt om te verwijzen naar een situatie waarin het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel (ANS) dominant is ten opzichte van het parasympathische deel. Oftewel bloot staan aandlangdurige stress. Dit kan leiden tot een aantal fysiologische veranderingen in het lichaam, waaronder verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel, en verminderde bloedtoevoer naar de organen.
Sympatische dominantie kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder:
- Stress: Langdurige stress kan leiden tot een overmatige activatie van het sympathische deel van het ANS.
- Slaapgebrek: Slaapgebrek kan leiden tot een verhoogde activatie van het sympathische deel van het ANS.
- Voeding: Voeding kan leiden tot een verhoogde activatie van het sympathische deel van het ANS.
Sympatische dominantie kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals:
- Hart- en vaatziekten: Langdurige stress kan leiden tot verhoogde bloeddruk en hartritme, wat het risico op hart- en vaatziekten vergroot.
- Diabetes: Stress kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegel, wat het risico op diabetes type 2 vergroot.
- Depressie en angst: Langdurige stress kan leiden tot emotionele problemen zoals depressie en angst.
- Vermindering van het immuunsysteem: Stress kan de werking van het immuunsysteem verminderen, wat het risico op infecties vergroot.
- Problemen met slaap: Stress kan ook weer leiden tot slaapproblemen zoals slapeloosheid terwijl slaapgebrek juist weer tot stress kan leiden.
- Problemen met gedrag en emoties: Langdurige stress kan leiden tot problemen in persoonlijke relaties, problemen op het werk en veranderingen in eet- en slaappatronen.
- Vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenproblemen: Stress kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenproblemen.
Het is belangrijk om stress op tijd te herkennen en te behandelen om de kans op negatieve gevolgen te verminderen. Er zijn verschillende manieren om stress te behandelen, zoals oefeningen voor ontspanning, therapie of counseling, verminderen van stressvolle situaties, en verminderen van cafeïne- of alcoholgebruik.
Omgaan met stress
Er zijn verschillende manieren om stress te behandelen en om te gaan met stress. Hieronder staan enkele tips:
- Oefeningen voor ontspanning: Yoga, meditatie, tai chi en andere oefeningen voor ontspanning kunnen helpen om de spanning in het lichaam te verminderen en de activatie van het sympathische deel van het ANS te verminderen.
- Therapie of counseling: Therapie of counseling kan helpen om de oorzaak van stress te achterhalen en om te gaan met stressvolle situaties.
- Verminderen van stressvolle situaties: Probeer stressvolle situaties te vermijden of te veranderen zodat ze minder stressvol zijn.
- Verminderen van cafeïne- of alcoholgebruik: Cafeïne en alcohol kunnen de activatie van het sympathische deel van het ANS verhogen, dus het verminderen van het gebruik hiervan kan helpen om stress te verminderen.
- Slaap: Slaapgebrek kan leiden tot een verhoogde activatie van het sympathische deel van het ANS, dus het krijgen van voldoende slaap is belangrijk om stress te verminderen.
- Voeding: Een gezonde voeding kan helpen om de activatie van het sympathische deel van het ANS te verminderen.
- Beweging: Regelmatige fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen. Krachttraining. Cardiotraining
- Ademhalingsoefeningen. Zorg dat je sneller ontspant via de juiste ademhaling.
Bedenk dat wat werkt voor de een, niet hoeft te werken voor de ander. Het blijft afstemmen per persoon.
Fysiotherapie en Stressbehandeling
Fysiotherapie kan een effectieve manier zijn om stress te behandelen. Fysiotherapeuten kunnen helpen om stress-gerelateerde problemen aan te pakken door middel van verschillende technieken, zoals:
- Oefeningen voor ontspanning: Fysiotherapeuten kunnen oefeningen aanbevelen voor ontspanning, zoals yoga of progressieve spierontspanning, die helpen om de spanning in het lichaam te verminderen en de activatie van het sympathische deel van het ANS te verminderen.
- Massage: Massage kan helpen om spanning in spieren en weefsels te verminderen, waardoor de activatie van het sympathische deel van het ANS wordt verminderd.
- Oefeningen voor het versterken van de rug- en nekspieren: Fysiotherapeuten kunnen oefeningen aanbevelen voor het versterken van rug- en nekspieren, die helpen om spanning in deze gebieden te verminderen.
- Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de activatie van het sympathische deel van het ANS te verminderen en de ademhaling te verbeteren.
- Educatie: Fysiotherapeuten kunnen informatie geven over hoe stress ontstaat en hoe het kan worden behandeld, waardoor patiënten beter in staat zijn om met stress om te gaan.
Het is belangrijk om te onthouden dat fysiotherapie alleen een onderdeel kan zijn van een breder behandelingsplan voor stress. Een combinatie van fysiotherapie, counseling, en andere stressmanagementtechnieken kan het meest effectief zijn.
Behandeling bij VitiFysio
Ondervindt u hinder van of twijfelt u of heeft u vragen over uw klacht(en) en wilt u dat er nader onderzoek wordt gedaan, neem dan contact op via onderstaande “JA IK WIL EEN AFSPRAAK” knop. De fysiotherapeut zal dan samen met u, tijdens uw eerste consult, indien nodig een behandelplan maken. Dit behandelplan kan bestaan uit:
- fysiotherapie.
- fasciatherapie.
- dryneedling.
- cupping.
- oefeningen in onze oefenzaal.
- Medical taping.
- Winback Tecar als fysiotherapie.
- of een combinatie hiervan.
Blijf niet met uw klachten rondlopen want het kan zomaar zijn dat uw klachten verergeren of dat u er langer over gaat doen om te herstellen. Neem uw klachten serieus en raadpleeg uw fysiotherapeut of huisarts.
Met vriendelijk groet,
Fysiotherapie VitiFysio Venlo
Vitisha Thakoersingh Fysiotherapeut