Wat is pijn aan de buikspieren?
De buikwand wordt gevormd door de huid, spieren, peesbladen (fascia), vetweefsel en het buikvlies dat de buikholte van voren en opzij begrenst.
Met al deze structuren kan iets aan de hand zijn wanneer we pijn aan de buik hebben. Ook de organen die zich in de buikholte bevinden zijn een mogelijke bron van buikklachten.
De buikspieren worden geactiveerd tijdens verschillende activiteiten, zoals het buigen van de romp, het draaien van de romp, het tillen van objecten en het handhaven van een goede houding.
Sterke en goed ontwikkelde buikspieren kunnen bijdragen aan een goede lichaamshouding, stabiliteit van de wervelkolom en algemene functionele beweging.
Het trainen van de buikspieren kan worden gedaan door middel van specifieke oefeningen, zoals crunches, planken en zijwaartse schuine crunches.
Oorzaken van pijn in de buikspieren.
Pijn die verergert bij het aanspannen van de buikspieren, wijst meestal op een probleem in de buikwand. Hier zijn enkele mogelijke redenen voor pijn in de buikspieren:
Spieroverbelasting: Overmatige belasting van de buikspieren, bijvoorbeeld door intensieve lichamelijke activiteit, kan leiden tot pijn en spierpijn. Dit kan voorkomen bij ongetrainde spieren of wanneer je plotseling je activiteitsniveau verhoogt.
Spierkrampen: Krampen in de buikspieren kunnen worden veroorzaakt door uitdroging, elektrolytenonevenwichtigheden of overmatige spierspanning. Dit kan optreden tijdens lichamelijke inspanning of als gevolg van bepaalde medische aandoeningen.
Verrekking of scheur: Het verrekken of scheuren van de buikspieren kan optreden als gevolg van een plotselinge beweging, overbelasting of een trauma-incident, zoals een val of een sportblessure. Dit kan gepaard gaan met pijn, zwelling en beperkte beweging.
Hernia: Een buikwandhernia ontstaat wanneer een deel van de darmen of ander weefsel door een zwakke plek in de buikwand naar buiten steekt. Dit kan pijn veroorzaken in het gebied van de buikspieren, vooral tijdens activiteiten die druk uitoefenen op de buikspieren, zoals tillen of hoesten.
Spierontsteking: Ontsteking van de buikspieren, ook wel myositis genoemd, kan pijn en ongemak veroorzaken. Dit kan het gevolg zijn van een infectie, auto-immuunziekte of overmatig gebruik van de spieren.
Als je last hebt van aanhoudende of ernstige pijn in je buikspieren, doe je er goed aan een juiste diagnose door een arts te laten stellen zodat je een passende behandeling krijgt. De arts kan je lichamelijk onderzoeken, je medische geschiedenis doornemen en mogelijk aanvullende tests uitvoeren om de oorzaak van de pijn vast te stellen.
Klachten en symptomen
Pijn aan de buikspieren fascia kan worden veroorzaakt door verschillende factoren die invloed hebben op de fascia, een bindweefselstructuur die de spieren omhult en ondersteunt. Hier is een beschrijving van pijn aan de buikspieren fascia:
Brandend of stekend gevoel: Pijn in de buikspieren fascia kan zich manifesteren als een brandend of stekend gevoel dat zich verspreidt over het gebied van de fascia. Het kan aanvoelen als een scherpe pijn die oppervlakkig of dieper in de buikwand wordt gevoeld.
Gevoeligheid bij aanraking: De fascia kan gevoelig worden bij aanraking. Zelfs lichte druk of het strekken van de buikspieren kan pijnlijk zijn. Dit kan het moeilijk maken om bepaalde bewegingen uit te voeren of druk uit te oefenen op het buikgebied.
Beperkte bewegingsvrijheid: Pijn in de buikspieren fascia kan leiden tot een beperking van de bewegingsvrijheid. Activiteiten die het gebruik van de buikspieren vereisen, zoals buigen, draaien of tillen, kunnen ongemak veroorzaken en moeilijk uit te voeren zijn.
Spanningsgevoel: Mensen met pijn aan de buikspieren fascia kunnen een gevoel van spanning of strakheid ervaren in het buikgebied. Dit kan het gevolg zijn van een verhoogde spanning in de fascia, wat leidt tot een gevoel van ongemak of druk.
Uitstralende pijn: Pijn in de buikspieren fascia kan uitstralen naar aangrenzende gebieden, zoals de onderrug, de heupen of de liesstreek. Dit komt doordat het bindweefselnetwerk van de fascia zich uitstrekt en verbonden is met andere structuren in het lichaam.
Pijn aan de buikspieren fascia kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, letsel, ontsteking of aandoeningen zoals myofasciaal pijnsyndroom. Raadpleeg een zorgverlener voor een juiste diagnose en passende behandeling als je aanhoudende of ernstige pijn in de buikspieren fascia ervaart.
Meestal ervaar je een van de volgende klachten: pijn bij het aanspannen van de buikspieren, pijn bij het heffen van de gestrekte benen in ruglig, het optillen van het hoofd en de schouders vanuit ruglig is pijnlijk, lachen en hoesten maken de pijn erger.
Behandelen van pijn aan de buikspieren.
De behandeling van pijn aan de buikspieren hangt af van de oorzaak en de ernst van de pijn. Hier zijn enkele algemene benaderingen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn in de buikspieren:
Rust en beperking van activiteiten: Als de pijn het gevolg is van overbelasting of spierverrekking, is het belangrijk om rust te nemen en activiteiten te beperken die de pijn verergeren. Dit geeft de spieren de tijd om te herstellen.
IJs- of warmtetherapie: In de eerste paar dagen na het optreden van pijn, kan het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied helpen om ontsteking te verminderen en pijn te verzachten. Na de acute fase kan het gebruik van warmte, zoals een warm kompres, helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.
Pijnstillers: Over-the-counter pijnstillers, zoals paracetamol of ontstekingsremmende geneesmiddelen (bijvoorbeeld ibuprofen), kunnen helpen bij het verlichten van pijn en ontsteking. Het is echter belangrijk om de instructies op de verpakking te volgen en indien nodig advies in te winnen bij een zorgverlener.
Stretching en oefeningen: Zodra de initiële pijn en ontsteking zijn afgenomen, kunnen zachte stretching-oefeningen en versterkende oefeningen helpen om de buikspieren te versterken en flexibiliteit te verbeteren. Het is belangrijk om dit te doen onder begeleiding van een professional om verdere schade te voorkomen.
Fysiotherapie: In sommige gevallen kan fysiotherapie nuttig zijn om de pijn te behandelen en het herstel te bevorderen. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen, manuele therapie en andere technieken gebruiken om de pijn te verminderen en de spierfunctie te verbeteren.
Het is belangrijk om te onthouden dat de hierboven genoemde benaderingen algemene richtlijnen zijn en dat de behandeling van pijn aan de buikspieren afhangt van de specifieke oorzaak en individuele omstandigheden.
Welke oefeningen zijn er bij pijn aan de buikspieren?
Als je pijn hebt in de buikspieren, is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het doen van oefeningen en te luisteren naar je lichaam. Hier zijn enkele oefeningen die mogelijk nuttig kunnen zijn bij het verlichten van pijn in de buikspieren:
Liggende knie-naar-borst stretch: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Breng een knie naar je borst en houd het vast met je handen. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit enkele keren met beide knieën.
Liggende bekkenkantelingen: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Trek je buikspieren lichtjes aan en kantel je bekken omhoog, waarbij je je onderrug op de grond houdt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan je bekken weer zakken. Herhaal dit een aantal keer.
Planken: Ga in een push-up positie liggen, maar rust op je onderarmen in plaats van je handen. Houd je lichaam in een rechte lijn, span je buikspieren aan en houd deze positie enkele seconden vast. Begin met kortere tijdsduur en werk geleidelijk aan naar langere periodes toe.
Zittende bekkenkantelingen: Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je op de stoel voor ondersteuning. Kantel je bekken naar voren, span je buikspieren aan en houd deze positie een paar seconden vast. Laat dan je bekken weer terugkantelen. Herhaal dit een aantal keer.
Oefeningen voor de dwarse buikspieren: Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de buikwand. Een effectieve oefening is de ‘transversus abdominis-activatie’: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Adem rustig in en terwijl je uitademt, trek je je navel in en span je de dwarse buikspieren aan. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit een aantal keer.
Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Stop als je pijn voelt en raadpleeg een zorgverlener als de pijn aanhoudt of verergert. Een fysiotherapeut kan ook specifieke oefeningen aanbevelen op basis van jouw individuele situatie.
Behandeling bij VitiFysio
De behandeling van pijn aan de buikspieren vereist vaak een combinatie van verschillende therapieën. Werk met of kies een medisch professional om de juiste behandeling te vinden voor uw individuele situatie.
Ondervindt u hinder van pijn aan de buikspieren of twijfelt u of heeft u vragen over uw klacht(en) en wilt u dat er nader onderzoek wordt gedaan, neem dan contact op via onderstaande “JA IK WIL EEN AFSPRAAK” knop. De fysiotherapeut zal dan samen met u, tijdens uw eerste consult, indien nodig een behandelplan maken.
Dit behandelplan kan bestaan uit:
- fysiotherapie.
- fasciatherapie.
- dryneedling.
- cupping.
- oefeningen in onze oefenzaal.
- Medical taping.
- Winback Tecar als fysiotherapie.
- of een combinatie hiervan.
Blijf niet met uw klachten rondlopen want het kan zomaar zijn dat uw klachten verergeren of dat u er langer over gaat doen om te herstellen. Neem uw klachten serieus en raadpleeg uw fysiotherapeut of huisarts.
Met vriendelijk groet,
Fysiotherapie VitiFysio Venlo
Vitisha Thakoersingh Fysiotherapeut