Overbelastingsblessure

Eigenlijk is er bij elke blessure sprake van overbelasting. Belasting en belastbaarheid zijn belangrijke concepten als het gaat om het voorkomen en behandelen van overbelasting van spieren en gewrichten. Bij overbelasting wordt er meer gevraagd van het lichaam dan het aankan, waardoor klachten kunnen ontstaan. Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om de belasting (datgene wat het lichaam moet doen) en de belastbaarheid (datgene wat het lichaam aankan) in evenwicht te houden.

Naast de diagnose is vooral de oorzaak van de overbelasting van belang om gericht te kunnen behandelen.

Oorzaken van overbelasting

Bij overbelastingsblessures heb je twee categorieën van oorzaken: extrinsieke en intrinsieke. De extrinsieke factoren zijn de (externe) omstandigheden die voornamelijk de belasting beïnvloeden. De intrinsieke factoren zijn de persoonskenmerken die bepalen hoe belastbaar iemand is. De extrinsieke factoren zijn meestal eenvoudig te achterhalen, de intrinsieke factoren zijn lastiger.

Extrensieke Factoren van Overbelasting
Training	Te vaak getraind Te lang getraind Te zwaar getraind Te snel opgebouwd Onvoldoende hersteld Verkeerde techniek
Schoeisel	Versleten schoenen Te weinig steun Te veel steun Te kleine schoenen Te grote schoenen Verkeerde type schoenen
Ondergrond	Te hard Te zacht Hellend Dalend Ongelijk
Uitrusting	Slecht zittende kleding Te dikke of dunne grip bij tennis, hockey, badminton etc. Racketbespanning Beschermingsmiddelen (scheen- en kniebeschermers, helm etc.) Verkeerde maat of afstelling van bijvoorbeeld fiets of handboog
Omgevingsfactoren	Te warm Te koud Vochtig Droog
Stress	Oververmoeidheid Niet goed herstellen
‘Slechte’ voeding	Te veel of te weinig gegeten Niet genoeg voedingsstoffen

Intrensieke Factoren van Overbelasting
Leeftijd	Jong of oud
Geslacht	Man of vrouw
Houding	Goede of slechte houding
Lichaamsbouw	Beenlengteverschil Platvoeten Bouw van het skelet Lengte Gewicht
Spierdysbalans	Niet juist samenwerken tussen verschillende spieren.
Spierzwakte	Te weinig spierkracht
Stijfheid	Spierspanning Stijfheid in gewrichten Niet lenig genoeg
Stofwisselingsstoornissen	Problemen met de opname van voedingsstoffen
Erfelijke factoren	De snelheid waarmee iemand kracht, snelheid, of conditie kan opbouwen is voor een groot gedeelte erfelijk bepaald
Medische factoren	Eerdere operaties hartafwijkingen

Belasting en belastbaarheid

Belasting verwijst naar de krachten die op het lichaam worden uitgeoefend door bijvoorbeeld bewegingen, houdingen of gewicht. Als de belasting te hoog is, kan dit leiden tot overbelasting van de spieren en gewrichten, met pijn en andere klachten tot gevolg. Om overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om de belasting te verminderen of aan te passen, bijvoorbeeld door het aanpassen van de werkplek, het nemen van pauzes, of het verminderen van de werkdruk.

Belastbaarheid verwijst naar het vermogen van het lichaam om de belasting aan te kunnen. Het hangt af van verschillende factoren, zoals spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, en psychische gesteldheid. Door de belastbaarheid te vergroten, kan het lichaam beter omgaan met de belasting. Dit kan bijvoorbeeld door regelmatig te sporten, oefeningen te doen om de spieren te versterken, of door gezonde voeding en voldoende rust te nemen.

Als de belasting en belastbaarheid niet in evenwicht zijn, kan dit leiden tot klachten en blessures. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een goede balans tussen belasting en belastbaarheid, en om preventieve maatregelen te nemen om overbelasting te voorkomen.

Onderbelasting

Onderbelasting van spieren is het tegenovergestelde van overbelasting van spieren. Het betekent dat er te weinig belasting of prikkeling wordt gegeven aan de spieren, waardoor ze niet optimaal worden gestimuleerd om te groeien en sterker te worden. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij een zittende levensstijl, waarbij er weinig lichaamsbeweging plaatsvindt en de spieren niet regelmatig worden gebruikt.

Onderbelasting van spieren kan leiden tot spierzwakte, verminderde spierkracht, afname van spiermassa, verminderde flexibiliteit en beperkte mobiliteit. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot klachten zoals rugpijn, nekpijn, schouderpijn en andere lichamelijke klachten.

Om onderbelasting van spieren te voorkomen is het belangrijk om regelmatig te bewegen en te sporten, en om oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de spieren. Dit kan bijvoorbeeld door cardio-oefeningen te doen zoals wandelen, joggen of fietsen, maar ook door krachttraining te doen met gewichten of weerstandsbanden.

Het is belangrijk om de belasting op te bouwen en niet te snel te veel te willen. Door geleidelijk de intensiteit en duur van de training op te bouwen, kan het lichaam wennen aan de belasting en kunnen de spieren sterker en gezonder worden.

Behandelmogelijkheden bij overbelasting.

De behandeling van overbelasting hangt af van de ernst en de oorzaak van de klachten. In het algemeen kan een behandeling bestaan uit de volgende stappen:

Rust: Bij overbelasting is het belangrijk om de belasting op de betreffende spieren of gewrichten te verminderen, om zo het herstelproces te bevorderen. Dit kan betekenen dat er rust moet worden genomen, bijvoorbeeld door de werkzaamheden tijdelijk te verminderen of te pauzeren.
Pijnbestrijding: Als er sprake is van pijn, kan pijnbestrijding worden ingezet om de klachten te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van pijnstillers of ontstekingsremmers.
Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen bij het herstelproces en het voorkomen van toekomstige klachten. Een fysiotherapeut kan advies geven over het aanpassen van de belasting en oefeningen voorschrijven om de belastbaarheid te vergroten.
Ergonomische aanpassingen: Bij klachten die worden veroorzaakt door een ongunstige werkhouding of werkomstandigheden, kan het helpen om ergonomische aanpassingen te doen aan de werkplek.
Oefentherapie: Oefentherapie kan helpen bij het versterken van de spieren en het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit. Dit kan bijvoorbeeld door middel van krachttraining of stretching.
Chirurgie: In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de klachten te verhelpen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij een scheur in een spier of pees.

Het is belangrijk om overbelasting zo snel mogelijk te behandelen, om verdere schade te voorkomen en het herstelproces te bevorderen. Bij aanhoudende klachten is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Let op: Bij ieder individu zijn houdingsafwijkingen te vinden of een disbalans tussen spieren. Het is de vraag wanneer deze factoren een overbelasting geven? En waarom bijvoorbeeld dit bij iemand met doorgezakte voeten klachten geeft en bij een ander persoon niet.

Behandeling bij VitiFysio

Het is belangrijk bij beginnende klachten snel te handelen om verergering te voorkomen. De verhouding tussen belasting (dat wat van het lichaam gevraagd wordt) en belastbaarheid (dat wat het lichaam aan kan), dient hersteld te worden.

Wanneer de oorzaak van de klachten niet weggenomen wordt, zullen de klachten ook niet verdwijnen. Samen met een fysiotherapeut kan worden bekeken welke risicofactoren de klachten veroorzaken en/of in stand houden.

Als de symptomen aanhouden of verergeren, is het echter verstandig om een arts te raadplegen om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten. Ondervindt u hinder van bovenstaande klachten of twijfelt u of heeft u vragen over uw klacht(en) en wilt u dat er nader onderzoek wordt gedaan, neem dan contact op via onderstaande “JA IK WIL EEN AFSPRAAK” knop. De fysiotherapeut zal dan samen met u, tijdens uw eerste consult, indien nodig een behandelplan maken. Dit behandelplan kan bestaan uit:

Blijf niet met uw klachten rondlopen want het kan zomaar zijn dat uw klachten verergeren of dat u er langer over gaat doen om te herstellen. Neem uw klachten serieus en raadpleeg uw fysiotherapeut of huisarts.

Met vriendelijk groet,
Fysiotherapie VitiFysio Venlo
Vitisha Thakoersingh Fysiotherapeut

JA, IK WIL EEN AFSPRAAK!